Cara Cerdas Menghindari Kenaikan Berat Badan Selama Periode Liburan
Liburan identik dengan berbagai sajian kuliner khas destinasi tujuan. Namun, jika tidak menjaga pola makan, berat badan bisa melonjak dan menimbulkan post-holiday blues. Agar tetap sehat dan berat badan terkontrol, berikut enam tips yang bisa diterapkan selama liburan:
- Perbanyak Asupan Protein
Makanan tinggi protein membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan cenderung memiliki kalori lebih rendah dibanding makanan manis atau berlemak. Ini membantu menjaga berat badan tetap ideal. - Cermat Memilih Camilan
Pilih camilan sehat seperti buah-buahan lokal, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Buah kaya serat yang menurunkan nafsu makan dan mendukung pencernaan sehat. - Perhatikan Porsi Makan
Cicipi berbagai kuliner, tapi batasi porsi agar asupan kalori tidak berlebihan. Kalori ekstra yang tidak dibakar tubuh akan ditimbun sebagai lemak. - Kunyah Secara Perlahan
Makan perlahan memberi waktu bagi tubuh mengirim sinyal kenyang. Dengan demikian, kamu menghindari makan berlebihan tanpa sadar. - Jangan Menahan Lapar
Makanlah sebelum lapar menyerang dan berhenti sebelum benar-benar kenyang. Gunakan porsi kecil tapi lebih sering agar tetap terkontrol. - Tetap Berolahraga
Aktivitas fisik tetap penting. Jalan kaki selama 30 menit sehari saat mengunjungi tempat wisata sudah dihitung sebagai olahraga ringan.
Selain tips di atas, pastikan tidur cukup. Kurang tidur meningkatkan hormon pemicu lapar sehingga membuatmu makan berlebihan. Dengan menerapkan pola makan sehat, porsi tepat, dan aktivitas fisik, berat badan tetap terjaga meski liburan.
Dikutip dari RRI.co.id
